Etxean erretzeari uztea: frogatutako metodoak

Nire lankide bik aldi berean erretzeari uztea erabaki zuten. Haietako batek arrakastaz gauzatu zuen bere asmoa eta hiru urte daramatza zigarrorik gabe. Eta beste batek, Mark Twainek bezala, behin baino gehiagotan utzi zuen - alkoholarekin lehen ekitaldira arte iraun zuen.

Oro har, biek jarrera pozgarria dute alkoholarekiko, elkarrekin edan dezakete oporretan edo oporretan, baina batak erresistentea izaten jarraitzen du tabako produktuekiko, eta besteak ezin du jasan.

Aldi berean, biek bizimodu lanpetua dute, aldian-aldian gimnasiora, zinemara eta kontzertuetara joaten dira, raftinga, arrantzara eta perretxiko bilketa. Askotan elkarrekin egiten dute hori.

Beraz, zein da mendekotasun baten indarra eta zergatik lortzen dute batzuek aurre egitea eta beste batzuk ez?

"Erre dezagun, kamarada, banan-banan..."

Guztiek jadanik gutxi gora behera kontziente da erretzaile baten mendekotasuna gorputz mailan eta psike mailan garatzen dela. Mendekotasun fisiologikoa denboran zehar garatzen da; nikotina metabolismoan beharrezko lotura bihurtzen da. Edukia murrizten denean, gorputzak zerbait ezagunaren falta sumatzen du eta hau adierazten du: "Gehiago nahi dut!"

Tabakoaren aurkako produktuen publizitatea menpekotasun horretan oinarritzen da, ohiko zigarroaren ordez zigarro elektroniko batera aldatzeko edo txikle berezia murtxikatzeko, hau da, gorputza engainatu nahian.

Baina adituek (psikologoek, narkologoek) badakite mendekotasunaren arrazoi nagusia psikologikoa dela. Hau da erretzen hasi zinen arrazoia, lehen zigarroa baino lehen. Freudek erretzeari ahozko finkapenaren ondoriotzat jo zuen, amaren bularraren ondoan dagoen erosotasun eta segurtasun egoera batera itzultzeko nahia. Arrazoi beragatik, jendeak gehiegi jaten edo murtxikatzen du zerbait etengabe. Horregatik, bide batez, mito bat sortu da erretzeari uzten diotenak pisua hartzeko arriskua duela. Hau bakarrik gertatzen da hutsunea janariz betetzen badute mendekotasunaren jatorriari aurre egin gabe.

Badira beste arrazoi batzuk erretzeko: batzuentzat kontzentratzeko modu bat da, beste batzuentzat erritual estetikoa edo asmatutako irudia. Kontuan izan: film zaharretan denek erretzen dute. Aristokratak eta aktoresek ke eraztunak estetikoki putz egiten dituzte; soldaduen artean zigarro batek senidetasunaren ikur gisa balio du; cowboyek purua edo zigarroa puzten dute; Holmes eta Poirot bikainak dira erretzen ari diren bitartean; ez dago ezer esaterik Indiako bake tutuari buruz. Beharbada, horixe da tabako-enpresen makina bat biktimen zerrendan sartu nahian. «Orain ere debekatuko nuke bertute berdin errentagarri bat aurkitzen baduzu», esan zuen Napoleon III.

Kutsu erromantiko batek sinesmen bat sortzen du: zigarroa pizten baduzu, gizon matxista edo edertasun hilgarria zara; inteligentea eta misteriotsua; besteen gainetik, hautatua; pertsona sortzailea; tipo ona, benetako laguna. Bakoitzak nahi duena aukeratzen du, eta erremedio bakarra eskaintzen da: nikotina.

Inguruak zeresan handia du: gurasoek erretzen badute, umeak txikitatik hartzen du eredutzat; enpresa batean erretzaile asko egonez gero, gehiengoan sartzeko gogoa dago, batez ere lan berria bada (hezkuntza-erakunde bateko klasea edo taldea) eta pertsonak taldean sartu nahi badu. Nerabeek kideen presioa izan dezakete heldutasuna frogatzeko. Eta, jakina, giza jakin-min soila.

Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean? Pertsona bat konpainia batean lekuz kanpo aurkitzen da, lotsatia eta zigarrorik gabeko neska batekin topo egin ezinik, etengabeko ondoeza jasaten du, edozein arrazoirengatik estresatuta, urduri, suminduta, etab. Askok apurtu eta “txupetea” berriro hartzeko arriskua dute.

Erretzeak osasunerako dituen arriskuei buruz hitz egitea: biriketako minbizia, muturren gangrena, odol-hodietako arazoak, bihotza, trazua, bihotzeko infartua, larruazal txarra, haurdunaldirako zailtasunak, potentzia-arazoak, goiz hiltzeko aukera - ez argitu, baizik eta erretzaileak amorratu.

Zure ahotsa zorroztuta badago ere, plaka agertu zaizu hortzetan eta mihian, bularreko eztula, arnasa gutxitzea, flema, mina, insomnioa, tenpluetako pultsazioa - datozen arazoen lehen sintomak - horrek ez dizu zure mendekotasuna gainditzen laguntzen. Hezkuntzak (eskola-umeei eta gurasoei oharrak, medikuen hitzaldiak, kirol-entrenatzaileen argibideak, etab.) protagonismo handia du prebentzio fasean, jendeak lehen zigarroa erre ez dezan.

Denak ez ditu diruaren gaiak kezkatzen: esaten dute, ordaindu dezaket. Kotxe bat, bidaia bat eta beste plazer batzuk, teorian aurreztutako diruarekin eros daitezkeenak, beste beharretan gabezia eta mugaketaren ikur dira erretzailearentzat.

Horregatik, erretzeari uztea erabakitzen baduzu, garrantzitsua da arazoaren errora iristea: erretzeak zer ekartzen dizun (zer kentzen dizun) eta behar hori beste modu batean nola asetu ulertzea. Bestela, erretzaileari nikotina utzita zerbait galtzeko beldurrak oztopatu eta laguntzarik eta laguntzarik gabe geratuko da.

Konturatu hau mendekotasuna dela eta ez duzula ezer galtzen ari, kentzen baizik.

Mendekotasuna kentzeko bideak

• "Jabedun teknika desberdinak. Hona hemen horietako bi: Allen Carr-en "Erraza erretzeari uzteko modua". Erretzaile ohi ziren dozena bat lagun elkarrizketatu nituen, eta horietako hiruk erantzun zien liburu honek lagundu ziela. 1985ean idatzi zen eta oraindik ere erretzeari uzteko munduko gidarik ezagunena da. Postulatuak: Erraza da edozein adinetan nikotinarik gabe bizitzen hastea; borondatea alferrikakoa ez ezik, oztopoa da. Borondatearen laguntzaz erretzeari uzten diotenek, egilearen arabera, oinazea bizi dute - zerbait gainditzen ari direlako, zailtasunak jasaten ari direlako sentsazioa dela eta. Tabako erretzeari aurre egiteak ez du ezertarako balio, gerra nekagarria da. Erabaki kontziente bat hartu besterik ez duzu behar eta "ez itxaropena, baina jakin ezazu dagoeneko erretzeari utzi diozula erabaki hori hartuta". Eta dena minik gabekoa izango da. Egileak 33 urteko esperientzia duen erretzaile ohi gisa duen esperientzia erabiltzen du eta irakurleei modu sinesgarrian helarazten die menpekotasuna utziz bakarrik onura aterako zaiela. Vladimir Zhdanov-en "Lau hasperen kiratsak". - teknika ezaguna. Erretzeko gogoa pizteko diseinatua. Horretarako, erretzearen sentsazioak ahalik eta gehien eramaten dira: tabakoaren kea ahoan eduki behar da, ahoa itxita mastekatu eta burua atzera botata. 30 segundo igaro ondoren, kea biriketara eraman dezakezu. Eztul egin nahi izango duzu, ito egingo zara, gaixorik sentitzen hasiko zara - baina 2 puzte gehiago hartu behar dituzu kea mastekatzen duzun bitartean. Laugarren aldia kez betetako birikak hartu behar dituzu. Ondoren, sabeleko muskuluak estutuz, eztul ezazu denbora luzez. Grabatu paketean 4 arnasa usaintsu hartu dituzuneko data eta ordua. Ezin duzu gehiago erre. Jasangaitza egiten bada, murtxikatu berriro kea.
• Mediku baten laguntzarekin. Medikuntza tradizionalean gehiago fidatzen bazara edo gaixotasun kronikoak jasaten badituzu, mediku zentro batera jar zaitezke harremanetan. Eztabaidatu espezialista batekin berehala edo pixkanaka utzi behar den, ea merezi duen zigarroa hasieran beste zerbaitekin ordezkatzea. Medikuak dieta bat aholkatuko du, lasaigarriak, antidepresiboak hautatuko ditu, odol-presioa kontrolatuko du eta fase desberdinetako aldaketak kontrolatuko ditu.
• Kodetzea, hipnosia. Inkontzienteari eragiten dio, erretzearen aurkako erreflexu baldintzatua garatzea da helburua. Espezialistak gaixoa lo hipnotiko batean jar dezake, baina hori ez da beharrezkoa.

Beraz, nire lagun onak deskargatu zuen behin bere amari, ia 30 urteko esperientzia duen erretzaileari, menpekotasuna azkar kentzeko saio psikoterapeutikoa. Amak bideoa ikusi zuen, eta egun batzuk geroago familia bat-batean konturatu zen ez zuela erretzen. Ez du irauten, irekitako paketea ere bota nuen. Harrigarria, baina egia: 10 urte baino gehiago igaro dira ordutik.

• Programazio neurolinguistikoa. NLParen aurresuposizioetako bat (axioma) hau da: "Aldaketa berehalakoa izan daiteke". Hainbat NLP teknikak negatiboa azkar ordezkatzeko kontzientzia positiboa eta birprogramatzea dute helburu. Metodo hau erabiltzen duen psikologo batekin harremanetan jar zaitezke.
• Akupuntura. Baldintzatutako erreflexua aldatzen du, hau da, erretzea. Erreflexologoak zenbait puntutan jarduten du eta bulkada-katea eten egiten du.

Zuk zeuk, erre nahi duzun bakoitzean, atzamarra erabil dezakezu eztarriko aurreko puntua masajea egiteko, lepoaren oinarrian dagoen zuloaren erdian, depresioan.

Sakatu gogor min hartu arte, zenbatu hiru arte eta utzi. Errepikatu 15 aldiz. Hobe da prozedura eserita edo etzanda egitea - ahultasuna eta zorabioak sor daitezke presioa gutxitzearen ondorioz.

• Zigarroak bat-batean kentzea ingurune berri batean, mugimendu batekin. Jar zaitez urruneko leku batean zigarro-produkturik sartu gabe edo bidaiatu erretzen ez duten lagunekin. Hilabete batean alda dezakezu: garbitu eta ohitu ez erretzera. Erradikala eta eraginkorra.
• Lanean, kirolean eta sormenera botatzea. Kongresu, jaialdi, lehiaketetan parte hartzea... Egun librerik gabeko egutegia behar duzu, tabakoa uzteko egitarau betea. Kontua interesgarria izatea da, orduan gutxiago izango duzu zure ohitura gogoratzea - barkatu, mendekotasuna.
• Kontzientziaren berregituraketa: irakaspen espiritualetarako grina, bizimodu osasuntsua, eko-herri batera irteera, leku santuetara erromeria eta antzekoak. Nire lagunetako batek erretzeari utzi zion, Torsunov-en hitzaldiek, Ayurveda eta Krishnaismoak eramanez. Urte asko pasa dira ordutik, Hare Krishna izateari utzi dio, erlijioekiko neutrala da, baina oraindik ez du erretzen.

Hemen garrantzitsua da zure teilatua kontrolatzea, hau da, zure psikea; zale, sektario, irakaspen beltzaren bahitu izateko arriskua dago. Baina, oro har, modu eraginkorra da; ez da alferrik errehabilitazio zentroetan askotan alkohola edo droga-mendekotasuna trukatzen dutela erlijio batzuetako atxikimenduagatik.

• Ordezkoak: zigarro elektronikoa. Metodoa eztabaidagarria da. Orain erabiltzea kaltegarria dela diote, barruan dauden substantziak toxikoak direla eta zigarroak berak erretzeari uzteko bide gisa duen eragina txikia da. Hala ere, bada jendea benetan lagundu duena. Nikotina txiklea, pilulak, adabakiak, hookah, belar zigarroak, vapeak eta antzekoak. Allan Carrrek behin-behinean erretzeari uzteko eta zigarroen ordezko horiek ahazteko deia egiten du. Baina, praktikak erakusten duenez, jende askok arrakastaz erabiltzen ditu. Adibidez, materialaren hasieran aipatutako lankideak erretzeari utzi zion, pixkanaka zigarro kopurua murriztuz, erretzearen aurkako pilula ezagunak hartzen zituen bitartean. Motibazio indartsua zuen. Beraz, edozein metodo aukeratu dezakezu, zigarroak betiko kentzeko erabakiari leial egon.
• Irten - hori da dena. Nire lagun zahar batek, garai batean 20 urteko esperientzia zuen erretzaile astuna, horixe egin zuen: libururik, teknikarik, txiklerik edo zigarro elektronikorik gabe. Eta ez du uste zaila denik bere kabuz aurre egitea. Azken finean, gauza nagusia erabakitzea da!

Ausartentzako aholkuak

Zein ordutan hasteko bizitza berri bat? Badago iritzia: zigarro batek lan gogorraren ondoren lasaitzen laguntzen badizu, oporretan utzi beharko zenukeela, estresatuta ez zaudenean. Aitzitik, oporretan erretzera ohituta bazaude, erretiratzeko epean jarduerez kargatu behar duzu neurri handienean.

Beste hurbilketa bat - aitzitik, aukeratu buruari buelta ematen dizun egoera bat ulertzeko: estres hori zigarrorik gabe bizirik atera bazara, gabe bizitzen jarrai dezakezu. Carr bera, aukera hauek igarota, ordua aukeratu beharrik ez dagoela ondorioztatu zuen, ez atzeratzeko eta bere burua ez engainatzeko. Unerik onena ORAIN BEREAN da.

1. Ahal izanez gero, kendu erretzearekin zerikusia duen guztia ikusmenetik, entzumenetik eta usaimenetik. Kendu hautsontziak, metxeroak, zigarroak.
2. Pixkanaka uztea erabakitzen baduzu, erosi pakete bat aurrekoa amaitu ondoren. Ez hartu blokeak. Murriztu egunean erretzen duzun zigarro kopurua. Erre zigarroa erdibidean bakarrik eta ez hartu puzte sakonak. Eskuak garbitu, arropa aldatu tabako usainik ez hartzeko.
3. Saiatu kontzienteki egoera orekatuan egoten, estres egoerak saihestu.
4. Saiatu zerbaitetan interesatzen. Dagoeneko zaletasun bat baduzu, eskaini denbora gehiago.
5. Eman zure burua jarduera fisiko atsegina: goizean jogging motela, gimnasioa, fitness, yoga, wushu...
6. Arnasketa ariketak bikainak direla frogatu dute erretzearen aurkako borrokan. Saiatu yoga arnasketa edo antzeko beste praktika batzuk. Gorputza oxigenoz asetzen laguntzen dute, gogoa eta arima lasaitzen. Hobe da lehen entrenatzaile batekin lan egitea - ariketak behar bezala egiten dituzula ziurtatuko du.
7. Masajeak eta meditazioak nikotina erabili gabe erlaxatzen eta ondo pasatzen lagunduko dizu.
8. Saihestu jendeak erretzen duen tokiak eta enpresak, saiatu kea ez arnasten. Baina ez joan muturreraino, gizartetik ez erortzeko eta bakardadea sentitzeko. Zure lagunek erretzen badute, hori ez da haiek saihesteko edo inbidiatzeko arrazoia, aldatu egoeraren aurrean jarrera: dagoeneko askatu zara, baina oraindik ez dute. Ez da erretzeak plazera ekartzen diena, baina ezin dute bizitzaz gozatu zigarrorik gabe.
9. Bide horretatik ibili direnek diote lehen astea dela gogorrena (baina nahiko posible da hori jasatea!), eta hiru aste nikotinarik gabe igaro ondoren, gorputza garbitu, berreraikitzen da eta hobekuntza gertatzen da.

Tratatu zure egoera gaitz arin bat bezala, saiatu garunaren trikimailuei ez men egiten "zigarro bakarra", "zaila da orain ez erretzea, une egokiago bat aukeratuko dut uzteko". Egin egunkari bat: "Erretzeari utzi diot, egunaren ondorioak". Kontuan izan nola sentitzen zaren eta grabatu emaitza: aste bat, hilabete bat, hiru zeure burua pozoitu gabe.

Erretzeari uztea berehala kostatzen bazaizu, saiatu eskema hau:

Lehenengo 10 egunetan - 15 zigarro egunean.
Beste 20 egun - 10 zigarro.
Hurrengo hilabetean - egunean bost pieza baino gehiago.
Ondoren, astero, txikitu pieza bakarrean erretzen diren "nikotina makilen" kopurua. Ondorioz, hiru hilabetetan erretzen dituzun zigarro kopurua zerora murriztuko duzu.

Berrikusi zure dieta

Oro har, gozokiak droga-mendekotasuna gainditzen laguntzen dute, baina karbohidrato motelak hobesten dituzte, hala nola frutak (gozokiak baino).

• Edan ur garbi gehiago - gorputza garbitzen du eta nikotinarako gogoak murrizten ditu.
• Ziurtatu eztia jaten duzula - goizean edalontzi batean koilaratxo bat irabiatu eta urdaila hutsik edan.
• C bitamina erreserbak bete - nikotinak gorputzetik kentzen du. Zitrikoek eta grosella zukuek bitamina honen hornidura berrituko dute eta tabakoaren aurkako kanpainan lagunduko dizute.
• Saihestu alkohola eta kafea. Jan elikagai gutxiago pikante, ketuak eta gaziak - horrek guztiak erretzea eragiten du.Gomendagarria gibela, patata egosiak, azenarioak, azalorea, berenjenak, tomateak, pepinoak, kakahueteak, ilarrak, babarrunak, ogia, itsas arraina, azenarioak eta azido nikotinikoaren eduki txikia duten beste produktu batzuk.

Horrela, erretzeko gogoa moteltzea bezala ezagutu zen. entsalada hotza (!). patata egosiak, berenjena frijituak eta tomate freskoak.

• Eraman zurekin eta murtxikatu erre nahi duzunean: gazta “lokak” (nahi izanez gero, zigarro-pakete batean, kaloria ikusi besterik ez dago pisurik ez hartzeko); anana - freskoa edo konfitatua azukrerik gabe; fruitu lehorrak, haziak (hobe kalabaza haziak); fruitu lehorrak.
• Edan esnea - orain "bere kaltegarriagatik" zor zaizu, birikak, eztarria eta bronkioak garbitzen ditu.
• Limoia eta eztia haragi birringailu baten bidez (1:1) korritzeak ere erretzearen ondorioak kentzen lagunduko du. Hilabetez, jan koilarakada bat otorduak baino lehen.

Nola murriztu erretzeko gogoa - aholku ezaguna

1. Murtxikatu zaldia eta platanoa (hosto freskoak kantitate berdinetan). Zukua irentsi eta berdeak bota behar dira. Ez edan edo trabarik egin. Errepikatu egunean hainbat aldiz.

Xede bererako, erabili jengibrea, kalamus erroa, hegazti gerezi fresko adar bat edo arbia.

2. Erre aurretik, busti zigarroa esne hartzitu batean (kefir, jogurta, etab.). Erretzea desatsegina izango da, ohitura ahuldu egingo da.
3. Antzinako era olo lehorrak tabakoarekin nahastea da.
4. Bota ura irakiten (1 litro) oloaren, zekalearen, artatxikiaren eta garagarren gainean (100 g guztiak) eta mantendu sukaldean 8-10 minutuz. Iragazi salda eta jarri termo batean. Egun batean prest egongo da. Edan edalontzi erdia egunean 3-5 aldiz otorduak baino lehen.

Oloa, oro har, oso ona da abstinentzia sintometarako (abstinentzia). Bizitasuna ezin hobeto berrezartzen du, lasaitu, loa hobetzen du eta nikotinarekiko higuina eragiten du.

Sukaldaritza errezeta asko daude. Oheratu aurretik, aleak eho ditzakezu (1 koilarakada) eta hoztutako ura gehitu (2 edalontzi). Goizean, egosi eta edan tea beharrean.

5. Dekokzioa: Donibane Lohizune (1 koilarakada), basa-erromeroa (0,5 koilarakada), ura irakiten (600 ml). Su motelean mantendu 20 minutuz. Ondoren, erdia urarekin diluitu. Azukrea, eztia edo marmelada - dastatzeko. Egunean 5-7 aldiz edaten dute te hau, baina ez zenuke arratsaldean berandu hartu behar. Onarpen ikastaroa hilabete batekoa da. Kontuz: arriskutsua da haurdun dauden emakumeentzat eta edoskitzean, tuberkulosi gaixoentzat eta larruazala eguzkiaren aurrean erreakzionatzen duten pertsonentzat erabiltzea.

Kontuz: arriskutsua da haurdun dauden emakumeentzat eta edoskitzean, tuberkulosi gaixoentzat eta larruazala eguzkiaren aurrean erreakzionatzen duten pertsonentzat erabiltzea.

6. Gehitu txikoria, ortiga, menda eta valeriana te beltzari (erlazioa 2:1:1:1:1). Erabili te gisa.
7. Hartu proportzio berdinak grosella beltza, oreganoa eta menda hostoak. Egin infusio bat termo batean (5 koilarakada ur irakin litro bakoitzeko). Edan 100 ml otorduak baino 30 minutu lehenago. Ikastaroa hilabetekoa da.
8. Eukaliptoa (1 koilarakada hostoak) gehi ura irakiten (400 ml). Ordubete igaro ondoren, gehitu glizerina eta eztia (koilarakada 1 bakoitza) infusioari. Edan edalontzi laurden bat egunean 4-5 aldiz hilabetez.
9. Burdock zukua urarekin nahastuta. Edan oheratu aurretik hilabetez.

Burdock, bide batez, aktiboki erabiltzen da minbiziaren gaixoen tratamenduan, beraz, alde guztietatik erabilgarria da.

10. Eta azkenik, modu exotikoena. Txarramarroa lortu, itzalean lehortu eta hauts bihurtu behar duzu. Hauts horren kopuru txiki bat tabakoarekin nahasten da eta erretzen da. Horren ostean, erretzaile amorratuenak ere bere menpekotasuna ahaztu beharko luke.

Zorte on eta Indarra zurekin izan dadila!